我為什么要寫這篇文章？
上周跟老張一塊兒喝酒的時候, 他向我提了個問題, 直接把我給問住了。他講: “你成天都說免疫力、抗衰老, 然而你清楚咱們身體當(dāng)中那些‘正常細(xì)胞’實(shí)際上是怎樣開展工作的嗎? ”我當(dāng)時愣住了, 確實(shí)如此, 我們一直叫嚷著要健康, 可是對于最基礎(chǔ)的“正常細(xì)胞”又了解多少? 這篇文章我會依據(jù)我一個朋友的真實(shí)經(jīng)歷, 引領(lǐng)你完全弄明白這件事情?；ㄙM(fèi)五分鐘看完, 你便能夠明白保護(hù)正常細(xì)胞有著多么重要。
正常細(xì)胞到底是什么？
我存在一位被稱作李哥的友人, 其于杭州從事互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營工作, 至今年恰恰年滿三十五歲。去年接受體檢之時, 醫(yī)生聲稱他有一項(xiàng)指標(biāo)呈現(xiàn)偏高態(tài)勢, 要求其進(jìn)行復(fù)查。李哥為此受到極大驚嚇, 在那段日子里每日都于網(wǎng)絡(luò)之上查找資料。他向我發(fā)問: “我身體內(nèi)部的細(xì)胞究竟是怎樣的一番狀況? 正常細(xì)胞與那些不良之物存在什么樣的差異? ”。
我向他作了個比方, 那就是, 我們機(jī)體恰似一座城市, 正常細(xì)胞仿若城市里遵章守紀(jì)的市民, 它們于該工作之際便工作, 該休息之時便休息, 有著固定的壽命, 待時間一到就會自行凋亡, 隨后被新生細(xì)胞更替, 此一過程極為有序, 李哥聽聞后頓時恍然大悟, 言道, 原來我每日熬夜加班, 實(shí)質(zhì)是在逼迫這些正常細(xì)胞加班呀！
實(shí)際上, 正常細(xì)胞具備幾個特性, 它們存在生長局限, 沒法無限制地進(jìn)行分裂, 它們會依照身體發(fā)出的信號做出反應(yīng), 該停止的時候就會停止, 它們擁有自動修復(fù)的能力, 較小的損傷能自行修復(fù)好, 最為關(guān)鍵的是, 正常細(xì)胞之間會互相形成約束, 不會去搶占其他細(xì)胞的空間。
為什么正常細(xì)胞會“變壞”？
復(fù)查那天, 是我陪著李哥一同前往醫(yī)院的。醫(yī)生對李哥講, 他的狀況不算嚴(yán)重, 可生活習(xí)慣方面得留意。醫(yī)生拿出一個模型, 對著我指示說: “你瞧瞧, 正常細(xì)胞怎么會轉(zhuǎn)變成不良細(xì)胞呢? 主要存在三個緣由。”。
第一存在著氧化損傷，如同鐵會生銹那般, 我們的細(xì)胞會遭受自由基的攻擊, 長期熬夜會產(chǎn)生大量自由基, 抽煙會產(chǎn)生大量自由基, 吃油炸食也會產(chǎn)生大量自由基, 正常細(xì)胞遭受攻擊的次數(shù)增多后, DNA便有可能出現(xiàn)錯誤。
排在第二的是慢性炎癥, 李哥存在口腔潰瘍的情況, 并且老是無法痊愈, 醫(yī)生講, 長期處于慢性炎癥的環(huán)境之中, 會致使正常細(xì)胞持續(xù)遭受刺激, 從而被迫進(jìn)行反復(fù)分裂來實(shí)現(xiàn)修復(fù), 次數(shù)一旦增多, 出錯的概率自然而然就會變高了。
第三點(diǎn)呈現(xiàn)出的狀況乃是免疫功能出現(xiàn)下降的情況。在我們的身體內(nèi)部, 存在著專門發(fā)揮作用如同“警察細(xì)胞”那般的免疫細(xì)胞, 這些免疫細(xì)胞承擔(dān)著巡邏的職責(zé), 一旦察覺到變異的細(xì)胞, 便會及時將其予以清除。然而, 倘若你長時間處于壓力較大的狀態(tài), 并且睡眠質(zhì)量欠佳, 那么免疫系統(tǒng)便會有所懈怠, 如此一來, 那些變異的正常細(xì)胞就極有可能僥幸逃脫被清除的命運(yùn)。
李小哥聽完之后, 陷入了極為長久的沉默之中。他講道: “在過去的這些年里頭, 每一天都是凌晨兩點(diǎn)才去睡覺, 早上八點(diǎn)便起床, 周末的時候就在家中點(diǎn)外賣并且打游戲。我一直都覺得自己年輕能夠承受得住, 卻不曾想到原來是在過度消耗我的正常細(xì)胞呀。”。
正常細(xì)胞需要什么營養(yǎng)？
身稱李哥的人著手踏實(shí)地探究怎樣去保護(hù)他自身的正常細(xì)胞, 他查閱了數(shù)目眾多的資料, 發(fā)覺正常細(xì)胞實(shí)際上甚是“挑食”, 它們需得特定的營養(yǎng)物質(zhì)方可正常地開展工作。
最開始是質(zhì)量上乘的蛋白質(zhì), 細(xì)胞所具備的主要構(gòu)成物便是蛋白質(zhì), 身體需要充足的氨基酸用以合成全新的正常細(xì)胞, 李哥先前喜歡吃紅燒肉, 如今換成雞胸肉以及魚肉了。
隨后便是維生素與礦物質(zhì), 像維生素C、維生素E、硒以及鋅這般, 均是具備抗氧化特性的關(guān)鍵物質(zhì)。李哥如今每日都會食用一把堅(jiān)果, 同時喝綠茶以及品嘗一盒藍(lán)莓。他講道: “以往我認(rèn)為養(yǎng)生乃是老年人所從事之事, 如今才知曉, 三十多歲便應(yīng)當(dāng)著手對細(xì)胞進(jìn)行養(yǎng)護(hù)了?！?。
最要緊的是抗氧化物方面的攝取, 正常的細(xì)胞每一天都在經(jīng)受自由基的侵襲, 因而需要持續(xù)不斷源源不斷的抗氧化物用于中和自由基, 李哥當(dāng)下會特地去吃一些顏色深的蔬菜, 像西蘭花、紫甘藍(lán), 還有番茄、胡蘿卜。他講: “我如今買菜都留意顏色, 顏色越深的越吃?！?。
被忽視的一個關(guān)鍵：細(xì)胞周期的規(guī)律
有一回, 李哥興致勃勃地跑過來找我, 講: ”我弄清楚了！正常細(xì)胞是存在生物鐘的！“。
他講他閱覽了諸多資料, 發(fā)覺我們的細(xì)胞于一日之中不同時刻, 其工作狀態(tài)存有差異。夜晚十點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn), 乃是細(xì)胞修復(fù)以及更新的高峰時段。在這段時間倘若依舊在刷手機(jī)、玩游戲, 那么細(xì)胞的修復(fù)工作便會被中斷。
往昔李哥屬于那種慣于熬夜的人, 如今卻是強(qiáng)行迫使自身在十點(diǎn)半便躺到床上。起初的時候特別不適應(yīng), 躺于床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。于是他關(guān)掉手機(jī), 聆聽一些輕柔的音樂。持續(xù)堅(jiān)持了一個月, 他發(fā)覺自身的皮膚改善了許多, 精力相較于以前也更為充沛了。
曾幾何時, 身體是存在節(jié)律的, 正常可見的細(xì)胞亦是執(zhí)著于日出而開始運(yùn)作、日落而停止活動的規(guī)條。李哥發(fā)出感慨表示, 往昔自己全然抗拒并背離了自然生成的規(guī)律, 怪不得身體會出現(xiàn)狀況。
心態(tài)對正常細(xì)胞的影響有多大？
今年年初的時候, 李哥所在的公司進(jìn)行了裁員, 致使他承受的壓力特別巨大。在那段日子里, 他再度開始出現(xiàn)失眠的狀況, 整個人處于極為焦慮的狀態(tài)。隨后, 他前往做了一回詳盡的檢測, 檢測結(jié)果表明他的一些指標(biāo)又不太理想了。
存在這樣一個很有趣味的觀點(diǎn), 是他的醫(yī)生告知給他的: 長期存在的壓力以及負(fù)面情緒, 會致使人體分泌過量的皮質(zhì)醇。倘若這種激素長時間處于高位狀態(tài), 那么會對免疫系統(tǒng)的功能起到抑制作用, 并且這個過程還會加快正常細(xì)胞的衰老以及損傷。
李哥著手學(xué)冥想, 每天午休之際, 他會尋覓一個安靜角落, 進(jìn)行十分鐘深呼吸。他告知我: “往昔認(rèn)為這些皆為虛幻, 當(dāng)下發(fā)覺, 情緒乃是切實(shí)影響身體之物。你是否開心, 你的細(xì)胞都知曉。”。
他于陽臺上栽種了綠植, 每日皆為其澆水。他講道: “照料植物的這般歷程, 令我內(nèi)心深感格外平靜。望著葉片逐日漸長, 恰似目睹自身身體之中的正常細(xì)胞正緩緩趨向良好狀態(tài)?！?。
給正常細(xì)胞最好的“體檢”
上一個月, 李哥再度前往進(jìn)行又一回全方位檢查。當(dāng)結(jié)果被查出來之際, 他表現(xiàn)得尤為興奮。各個項(xiàng)目的指標(biāo)均已恢復(fù)正常狀態(tài), 醫(yī)生宣稱他目前當(dāng)下的身體狀況相較于整整一年之前要好出很多。
李哥歸納了他這一整年用以保護(hù)正常細(xì)胞的方式, 我認(rèn)為極具參考意義, 現(xiàn)分享給諸位:
維持規(guī)律的作息狀態(tài), 于晚上十點(diǎn)半之前進(jìn)入睡眠, 在早上七點(diǎn)左右起身起床, 將手機(jī)這個物品請出臥室所在空間, 在睡前半小時的時間段不接觸電子產(chǎn)品。
讓飲食保持均衡, 每日吃夠五種顏色各異的蔬菜水果, 確保蛋白質(zhì)攝入充足, 減少精制糖以及油炸食品。
適量進(jìn)行運(yùn)動。并非需要那種劇烈的運(yùn)動, 每日以快走四十分鐘便足矣。李哥挑選上下班路上走路, 而不去乘坐地鐵的那一站。
調(diào)節(jié)管理壓力, 每日給自己結(jié)余留出半小時的獨(dú)處平靜安靜時間, 有冥想、閱讀, 或者僅僅只是簡純粹粹地發(fā)發(fā)呆, 這幾種方式。
不等到身體出現(xiàn)不舒服的狀況才去進(jìn)行檢查, 而是做那種每年開展一回廣泛檢查的定期體檢, 以此來知曉自身身體的狀態(tài)。
李哥講, 以往的時候, 我認(rèn)為健康就是不存在疾病, 然而如今才明白, 健康是要使身體當(dāng)中的每一個正常細(xì)胞都能夠正常地開展工作。它們達(dá)到良好狀態(tài)了, 我才可以切實(shí)地處于良好狀態(tài)。
實(shí)則, 于我們身體之內(nèi)存有一百多萬億的細(xì)胞, 它們每日皆在悄然工作。妥善保護(hù)好這些正常的細(xì)胞, 便是關(guān)乎生命最為基本的尊重。期望看完此篇文章的你, 亦能夠著手去關(guān)注自身身體里這些默默奉獻(xiàn)的伙伴。
